Asertivitatea, esenta de a avea o viata echilibrata, sanatoasa si autentica. Cum ne poate ajuta psihoterapia sa devenim asertivi?
Ce inseamna sa fii asertiv?
Sa exemplificam putin, cu ajutoru unei metafore:
A fi asertiv este ca atunci cand ai o gradina a ta si te ocupi de ea, o sapi, o sadesti, o culegi de buruieni si te bucuri de florile frumoase, ca si rod al muncii tale; la polul opus, a nu fi asertiv, inseamna ca tu, avand aceasta gradina a ta, uiti de ea si te ocupi de gradina vecinului, sapi in ea, ii culegi buruienile, ii uzi florile,s.a.m.d, in timp ce gradina ta se umple de buruieni; la un moment dat, fiindca tu ai muncit la acea gradina, desi este a vecinului, intr-o zi, vrei sa rupri niste flori si sa le pui in vaza ta; si aici incep complicatiile, caci gradina este a vecinului, deci el spune ca florile ii apartin, insa munca a fost facuta de tine; deci tu crezi ca, de drept, florile iti apartin tie; apoi apare frustrarea ta ca, muncind in gradina vecinului, ti-ai abandonat gradina si drept urmare acum este plina de buruieni;
Va regasiti pe undeva in situatia de a va fi lasat propria treaba pentru a ajuta pe altcineva cu o treaba care, apoi, aflati ca pentru acea persoana nici macar nu era importanta? V-ati simtit furios si frustrat, dupa? Asta inseamna sa nu ai limitele clar trasate!
Ati trait vreodata situatia de a nu sti cum sa refuzati cererea unei persoane, cerere care desi va irita, nu ati putut sa spuneti NU persoanei? Iar cand dvs, aceleiasi persoane careia nu i-ati refuzat acea cerere anormala pentru dvs, i-ati cerut si dvs. intr-o alta zi ceva, v-a refuzat si asta v-a frustrat si v-a infuriat? V-a infuriat pentru ca nestiind sa spuneti Nu in a da, este la fel de dificil sa si acceptati un NU !
Sa fii asertiv inseamna sa te cunosti foarte bine, sa iti cunosti nevoile autentice si sa ti le satisfaci, sa ai trasate foarte clar limitele in a da dar si in a refuza. A fi o persoana asertiva presupune sa te centrezi pe tine si pe satisfacerea propriilor nevoi cu prioritate, fara a insemna, insa, ca nu iti pasa de ceilalti, ci, avand foarte bine delimitate granitele personale, sa dai si sa ceri intr-un mod sanatos si benefic pentru ambele parti: atat pentru tine, cat si pentru ceilalti. Putem spune ca a fi asertiv este a trai intr-un mod sanatos, psihic si fizic, in acord cu propriile nevoi autentice dar si cu ceilalti.
Asa cum spuneam, pentru a putea sa fii asertiv presupune sa te cunosti foarte bine, sa iti cunosti nevoile autentice, sa iti cunosti valoarea intrinseca, sa ai o stima de sine sanatoasa.
De ce este asa de importanta calitatea de a fi asertiv?
Asertivitatea sta la baza bunei comunicari si relationari cu ceilalti, ceea ce ne infrumuseteaza viata si ne aduce echilibru in suflet. Relatiile, fie ca vorbim de familie, de cuplu, de colegii de scoala sau munca, sunt esentiale in viata oricarei persoane si pot aduce atat placere si satisfactie, atunci cand relationarea este una sanatoasa, cat si neplacere, conflicte interioare, suferinta si chiar dureri sau boli ( somatizarea stresului relational ) atunci cand relationarea este una defectuoasa.
Este aici cazul familiilor, cuplurilor, prieteniilor si amicitiilor, mediilor de munca ( echipa de la locul de munca ) functionale sau disfunctionale; iar tot ceea ce nu are limite sanatos trasate este aducator de suferinta si de neplaceri. Cu totii am intalnit sau am auzi povesti despre sefi, colegi, parinti, soti abuzivi, care incalca limitele celuilalt, neavand el insusi limitele foarte clar trasate.
Totalitatea credintelor noastre, sistemul nostru propriu de valori, adanc inradacinat, constructie care incepe inca din copilarie si pana azi si care este ancorata in subconstientul nostru, ne va directiona in viata in diferite modalitati de a ne manifesta.
Atunci cand sistemul de valori este unul sanatos, ca si rod al unei copilarii fericite ce a permis dezvoltarea unei stime de sine sanatoasa, persoana va putea cu usurinta sa traiasca in echilibru in toate planurile vietii ei, va avea trasate limitele personale, va sti ce ii trebuie si isi va satisface cu usurinta nevoile, va lucra in folosul sau, fara insa a incalca granitele celorlalti, va trai in acord atat cu interiorul sau cat si cu ceilalti.
Ce este de facut, insa, cand stima de sine este afectata de o copilarie traita in dezechilibru, cu modele familiale nesanatoase pentru dezvoltarea persoanei ca si adult si persoana simte ca viata pe care o traieste este una nesatisfacatoare, in orice plan, sau poate in toate planurile ei, in general?
Raspunsul este psihoterapia!
La orice varsta putem sa ne oprim, daca constatam ca viata pe care o traim nu este ceea ce ne dorim, chiar si in lipsa ideii de viata armonioasa, ci doar avand cunoasterea faptului ca viata noastra de azi nu ne aduce satisfactie deplina, si sa luam decizia de a incepe sa facem schimbari.
Psihoterapia este disciplina care te poate ajuta sa desavarsesti procesul de autocunoastere si dezvoltare personala. Cu ajutorul psihoterapiei poti sa ajungi sa iti construiesti viata ( realitatea ) pe care o traiesti azi, dupa propriile nevoi , autentice, in urma procesului de schimbare a falselor nevoi, prin vindecarea fricilor si a distorsiunilor cognitive pe care le-ai dezvoltat in urma tuturor evenimentelor traumatizante traite de-a lungul firului vietii tale anterioare.
Este important de stiut faptul ca realitatea pe care fiecare persoana, adult, o traieste are o stransa legatura cu ea, ci nu este independenta de ea si de actiunile acesteia, de emotiile acesteia si de sistemul acesteia de credinte si valori, de ceea ce gandeste persoana, fara a constientiza chiar. Experientele noastre de viata vor determina formarea credintelor noastre in viata, gandurile noastre vor fi asociate de emotii pe masura si de atitudini si comportamente in consecinta, iar toate acestea se vor concretiza in realitatea pe care noi o traim aici si acum.
Asadar, daca viata noastra, la un moment dat, arata intr-un mod care noua nu ne place si dorim sa o schimbam, este nevoie ca, in cadrul procesului psihoterapeutic, avand confortul de a ne afla sub indrumarea de specialitate a psihoterapeutului ce are experienta in folosirea tehnicilor speciale in lucrul cu astfel de situatii, sa schimbam gandurile distorsionate cu ganduri rezonabile, sanatoase, limite sanatoase si clare, cu un consum de energie mult mai mic si intr-un timp mult mai scurt.
Chiar daca nu suntem natural asertivi, putem lucra la a deveni astfel, iar rezultatele vor aparea cu siguranta si le vom putea observa in cresterea calitatatii vietii noatre, in toate planurile ei !